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6月21日是二十四节气之一——夏至，夏至是二十四节气中最早被确定的一个节气。夏至意味着北方炎热天气的正式开始，之后天气越来越热，而且是闷热、湿热。

夏至是阳气最旺的时节，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，预防“中暑”“暑湿”“上火”“阴暑感冒”“空调病”等。医院专家张仕玉医师给大家介绍夏至节气如何养生!

首先要防中暑，不管在室内还是室外，都要及时喝水，尤其是出汗多的时候，更要频繁饮水。不要喝太多纯净水，要以矿泉水等含有电解质的水为主。只要及时补水，一般就不会中暑。在高温、湿度大的环境中容易发生中暑。

雨水多的时候，或者住在水多的地方，高温蒸烤，湿度会较大，如果超过人体的调节代偿能力，人就会感到头身困重、神疲乏力，胸闷不饥，纳差食少，午后发热，思维迟钝，舌苔厚腻，大便粘滞，这就是暑湿为患。

为了减轻暑湿，我们需要饮食清淡，少吃油腻、生冷、冰冻食物，少喝凉水、冰水。有些老年人夏季常常容易出现眼睛红肿涩痛，或喉咙肿痛、牙龈肿痛、口腔溃疡疼痛及舌尖糜烂疼痛等“上火”症状。这些病症严重时需要药物治疗，较轻时可以用食疗方。

眼睛红肿涩痛可每日用菊花10克、密蒙花10g、金银花10克、枸杞10克煮水喝，配合点眼药。喉咙肿痛可用金银花、板蓝根颗粒、西瓜、苦瓜、广东凉茶等辅助治疗。牙龈肿痛、口腔溃疡疼痛及舌尖糜烂疼痛可用生石膏、莲子心、金银花、苦瓜、西瓜、黄瓜、冬瓜、广东凉茶等辅助治疗，少吃辛辣食物、烧烤油炸食物。

一些人为了贪图凉爽，在汗流浃背时喜欢用冷水冲头、洗冷水澡、站在电扇空调前面猛吹凉风、喝冰冷的水，或者睡在潮湿的地板上，对着电扇吹，房间里长时间开着空调，导致室内外温差较大，这些都可以疾病，轻则感冒发烧、患上风湿病、身体疼痛怕冷，重则导致长期头痛、胃肠痉挛、胃出血，甚至诱发高血压、脑卒中、心绞痛。

1、忌夜食生冷、空腹饮茶：

夏季夜短，年老体弱者，腹中常冷，不易消化饮食，夜间不宜吃雪糕、生冷、粘腻之物，否则可见腹胀、吐泻交作等病症。

过多饮绿茶，尤其是空腹时饮茶，极易导致胃寒腹胀，食欲减退。因此，夏季饮茶，应是在餐后饮一二杯为宜，有饥饿感则立刻停饮。腹胀腹泻者可饮红茶、发酵的茶叶。

2、忌冷水洗浴：

冷水洗浴是很多青中男性最喜欢的消暑方式，但夏季天气炎热，人的汗孔肌腠均处于开泄状态，因此，寒气极易侵入人体，导致血管收缩、手足发冷、小腿转筋，甚则感冒发烧、诱发心绞痛、脑梗塞。即使是热水洗浴，亦要注意浴后不吹冷风，对小儿尤其如此。

3、忌夜卧贪凉：

中医认为“头乃诸阳之会”，头部是人体阳气的汇聚之处，夜卧冷风吹头面，极易导致阳气折损，发生面瘫。因此，我们尤其要注意，不可晚上睡觉开空调过低，室温不要低于26度，以免导致伤风、面瘫、关节疼痛、腹痛腹泻。年轻人可能不会立即发病，但日久必然生疾。

酷暑来了，饮食自然不能再按秋冬“菜单”来，否则很可能造成部分营养成分的不足和失衡。夏季饮食宜清淡、易于消化，少吃油炸、烧烤、油腻、辛辣的食物。清淡饮食有助于清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。冷饮、雪糕等寒凉食物要适度，一次性吃得太多会损伤消化系统，削弱人体阳气，特别是晚上不能过度饮冷食冷，防止出现腹泻、感冒、风湿病。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防暑热生疮、失眠。还可适当饮些清凉饮料，如广东凉茶、酸梅汤、菊花茶等。

天热出汗多，消化液分泌减少，食欲下降，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食八宝粥、绿豆莲子红枣粥，午餐时喝瘦肉冬瓜汤、瘦肉海带汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能开胃、补充营养。

专家介绍

张仕玉

　　疼痛科病区主任，副主任医师，国家执业药师，国家公共营养师,健康管理师，医学硕士，国家级非物质文化遗产《镇氏?风湿病马钱子疗法》传承人。出生于中医世家，幼承家学，熟读中医经典著作，年参加工作，师从著名风湿病专家镇万雄、镇万林主任医师，读研究生期间，又拜国家级中医药传承导师梅国强教授、田玉美教授为师，潜心学习中医经典。经过长期的学习和临床观察，积累了较为丰富的经验，在《中医杂志》、《中国中西医结合杂志》等医学期刊上以第一作者发表理论研究、临床研究的学术论文32篇，参编专著2本，参与国家科研项目1项，国家中医药管理局科研项目1项。

　　擅长对风湿、类风湿及痛风性关节炎、强直性脊柱炎、颈椎病、腰椎间盘突出、坐骨神经痛、股骨头坏死早期、产后风湿、纤维肌痛综合症、软组织风湿、复发性风湿病、轻度风湿性心脏病、结肠炎、慢性咽炎、失眠等多种常见疾病的治疗。

指导专家：张仕玉/编辑：李诗/审核：张仕玉张雪诚