向上滑动了解三高

三高的定义

三高是高血脂、高血压、高血糖的总称。

高血压系指循环系统内血压高于正常而言，通常指体循环动脉血压增高，是一种常见的临床综合症。通常是以低于/90毫米汞柱为正常，而大于等于/90毫米汞柱为高血压。因它是在不知不觉中发生，故称“悄悄的杀手”。

高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。它是导致动脉粥样硬化的主要因素，是心脑血管病发生发展的危险因素。它发病隐匿，大多没有临床症状，故称为“隐形杀手”。

高血糖是机体血液中葡萄糖含量高于正常值。是机体内一个独立存在的病理改变，病变部位在血液，病变性质是血糖代谢紊乱。高血糖的临床表现，可以有显性的症状，如口干渴、饮水多、尿多、消瘦；可以是隐性的症状，无明显主观不适。

调理方法

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高血压的调理方法

1自我调整情绪情绪能够影响高血压病情，患者在日常生活中要善于调整情绪，让自己的情绪保持平稳状态。血压的调节与情绪波动关系密切，大喜、大悲、大怒都可引起血压大幅度波动，因此高血压病人应保持情绪的相对稳定。

2饮食有三低二高日常饮食对于高血压的影响也是非常大，合理饮食在一定程度上会有降压的作用。要做到低动物脂肪、低糖、低钠（盐），高蛋白、高纤维素（蔬菜）。

3控制体重体重超过正常范围的高血压患者一定要注意减肥，因为肥胖对于降压治疗是非常不利的。体重增加会使心脏负担加重，血管外周阻力增加，导致高血压病情恶化。

4保持排便通常高血压患者在平时要注意避免便秘的发生，因为便秘会对高血压患者的健康产生巨大的负面影响。人体在排大便时腹压升高可影响血压。高血压病人在排便困难时可服用一些缓泻剂，平时应多食含纤维素多的蔬菜，还应养成每天定时排便的习惯。

5坚持锻炼身体高血压自我调理的运动方法又叫做体育疗法。运动方法对高血压病人，特别是脑力工作者是很有好处的。运动方法有多类，每人应当依据自己的年龄、体质、病况等选择适宜的运动方法，包括散步、慢跑、太极拳、八段锦、保健操、气功等，不宜选择运动量过大、身体摆动幅度过大和运动频律过高的运动项目。

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高血脂的调理方法

①荤素搭配，粗细搭配，主食和副食搭配。每天吃12种食物，每周要吃超过25种以上的食物，食物越丰富越安全，越丰富越有效，多种食物组合是健康饮食。

②每一餐都得有主食，每顿的主食都要粗细搭配。主食里面，如果胃肠道功能允许，一定要以粗粮为主，它跟精细米面的搭配1:1，对于胃肠道不好的老年人，至少一天吃50克的粗粮。

③一定要培养大量吃新鲜蔬菜的习惯，蔬菜的安全性永远超过水果。选择蔬菜尽量选择颜色更深的，颜色深的蔬菜里头一些抗氧化物质更丰富，比如说胡萝卜，番茄，紫甘蓝，绿菜花等，以青菜为基础，加上深色的蔬菜，构成一个抗氧化的七色彩虹。

④蔬菜里一餐要有菌类，蘑菇，要有各种的菇类，这些菌菇类里不但含有大量的抗氧化物质还有很多重要的微量元素，还必须要有优质蛋白质的保证，每天一个水煮鸡蛋，血胆固醇已经增高的人每天改吃半个鸡蛋黄。

⑤肉类食物要红肉白肉搭配，白肉中比如三文鱼里头有非常丰富的Ω3脂肪酸，Ω3脂肪酸可以降低体内产生心脑血管疾病的一种东西——炎症因子，建议每周吃两到三次的深海鱼，每次吃三两左右，平均每周吃八两左右，深海鱼还有金枪鱼，沙丁鱼等，带鱼，黄鱼，平鱼也是不错的选择，鱿鱼除外。除了鱼以外还有鸡肉，鸡肉去掉鸡皮以后脂肪含量也偏低，所以也是很好的选择。

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糖尿病的调理方法

1、坚决控制好血糖和血压。

血糖必须到内分泌科专家那里接受正规的指导，包括药物，生活上的咨询，如何饮食等等。

2、日常饮食中可以吃一些抗氧化的食物。

绿茶，绿色蔬菜（绿菜花）

3、出门的时候佩戴浅茶色的墨镜。

尤其是海拔比较高，紫外线比较强的区域，因为这些光线的辐射也对白内障有推波助澜的作用。

如果您的血糖稳定，平时饮食上又注意吃一些抗氧化的，还注意避免强光，那是可以将白内障在早期稳定住且避免手术的。

防止白内障，控制血糖是关键。

养生系列

清肝降压茶

做法步骤

在日常生活中我们可以用一种代茶饮——清肝降压茶调理。

菊花5克决明子5克

桑叶5克枸杞子5克

泡水代茶饮，每日一剂。如果有这种类型的高血压同时又患有糖尿病的话，可以去掉枸杞子，加苦丁茶5克。

阳虚体质（怕凉、经常腹泻的人）不宜长期饮用。

枸菊明蒙茶

做法步骤

枸杞子3克：益精明目，滋补肝肾

菊花3克：散风清热，平肝明目

决明子3克：润肠通便，清肝明目

密蒙花3克：清热泻火，退翳明目

清肝益肾，明目退翳。

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养生小常识

红豆

红豆富含淀粉，因此又被人们称为“饭豆”，它具有“津津液、利小便、消胀、除肿、止吐”的功能，被李时珍称为“心之谷”。赤小豆是人们生活中不可缺少的高营养、多功能的杂粮。

黄豆

黄豆有“豆中之王”之称，被人们叫做“植物肉”、“绿色的乳牛”，营养价值最丰富。干黄豆中含高品质的蛋白质约40%，为其他粮食之冠。

白芸豆

白芸豆中含有的芸豆蛋白是一种天然的淀粉酶抑制剂，其效果优于小麦及别的农作物中提取的。主要用于治疗肥胖症，糖尿病，有健脾壮肾等功用。

绿豆

绿豆营养丰富。籽粒含蛋白质20-24%，脂肪0.5-1.5%，碳水化合物55-%及各种矿物质和维生素。蛋白质中含有人体必需的各种氨基酸。绿豆是防暑的饮料，可制成多种糕点、粉丝、粉皮，酿制绿豆大曲和烧酒。

花腰豆

花腰豆是乾豆中营养最丰富的一种，含丰富的维他命A、B、C及E，也含丰富的铁质和钾等矿物质。红腰豆有补血、增强免疫力、帮助细胞修补及防衰老等功效。

长按







































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