目前正值暑期，又到了孩子们嗨皮的时候了。不过，家长没有需要做好必要的疫情和近视防控。根据调查显示，当代青少年网民的触网年龄愈发提前，约有超过6成的青少年触网年龄在6-10岁，同时随着网络带来的便捷和普及化，青少年上网地点集中在家庭。

假期里没有规律的校园生活，孩子们将会有更多的机会接触电脑、手机等各类电子产品，孩子们的眼睛不仅不会从学习中解脱，还将在无形中增加用眼时间，严重的还会导致视力短时间内下降。

应该如何合理安排孩子的暑假生活？如何让孩子在假期玩得开心、学得有趣，并且不让孩子暑期过后变成“小眼镜”呢？

安排规律的作息时间

不要因为假期的原因而让孩子无视规律生活的重要性。有规律的生活不仅可以避免孩子假期过后回学校的不适感，也能让孩子做到很好的劳逸结合，身体和眼睛都需要有规律的使用和休整。规律的作息时间也是避免孩子过度用眼和看电子产品的一个很好的办法。

健康建议：家长可以引导孩子做一个假期时间表（假期计划），比如分时间段学习和游戏，做到很好的劳逸结合。也从而培养孩子从小做时间的主人，做生活的主人。

培养孩子合理的饮食习惯

夏天孩子最爱的是什么？冰淇淋、冰镇饮料。但有研究表明，过多的甜食会影响孩子视力，而碳酸类饮料也会影响孩子的视觉健康。这是因为，碳酸饮料中含有大量糖分，如果经常饮用碳酸饮料，还会使体内钙减少，导致巩膜中钙含量下降，使眼球壁失去正常的弹性，眼球很容易被拉长，使近视度数过快增加。

健康建议：碳酸饮料不是不能喝，但不要多喝。有些青少年把碳酸饮料当水喝，当饭吃，那就不可取了。要多喝白开水，吃饭不要挑食，这样才能保证均衡的营养，有利于身体特别是眼睛的发育。

青少年应多食用动物脆骨、豆类、虾皮、鸡蛋、花生、大枣等含钙量高的食物。只有这样才能保证每天钙的摄入量，在强壮身体的同时，也减缓了近视的加深。

合理用眼，别“宅”在家

看电视、玩电脑、玩手机会直接导致近视，家长要引导孩子多到户外活动，研究发现，多做户外活动可以降低儿童近视的几率。多项研究证明，孩子们每天户外活动2小时，是预防近视的独立保护因素。

健康建议：家长应多陪伴孩子进行户外活动，但是夏天阳光毒辣刺眼，强烈的阳光可能会对眼睛带来损伤，所以在陪伴孩子外出时，一定给孩子带上帽子或挑选一副正规的儿童太阳镜，做好紫外线的防护工作，不要让孩子的眼睛直接看向太阳。

养成良好的用眼习惯

家长们一定记得要